新2足球网址(www.9cx.net):注重!零食吃纰谬,可能危害康健!嘴馋了,不如吃吃这几种…

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零食,可以说是刷剧、聚会时的必备单品。

然而,并不是所有的零食都是康健的食材。

克日,《美国心脏协会杂志》就宣布了一则研究,提到“早餐后的最佳零食是水果,晚餐后的最佳零食为奶或奶制品”。

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那么,怎样选择好的零食?又若何吃好零食呢?列位“吃货“们快来看看吧!

什么样的食物可以称为零食?

讲真,所有正餐之外吃的食物,都可以被称为零食。也就是说,无论是酸奶照样薯片,再或是苹果和地瓜干,都是零食。

零食,和我们食用它的时间有关系,而跟所食用的种类无关。

康健零食有哪些? 乳制品

乳类食物是一种值得品鉴的康健零食,其既鲜味,又具有完整的营养结构。

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乳类食物当中的营养因素齐全且比例相宜,是一种消化吸收率很高的食物,是膳食当中卵白质、钙、磷、维生素D、维生素A、以及维生素B2等营养素的主要泉源。

《中国住民膳食指南》中也明确指出要吃林林总总的奶制品,相当于天天液态奶300克。

新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果当中富含水分、膳食纤维、植物化合物以及多种维生素和矿物质,是一样平常平衡膳食当中主要的组成部门。

相对而言,种种新鲜的水果、可以洗净生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)很适互助为一样平常的零食。

《中国住民膳食指南》推荐每人天天进食蔬菜300—500克,进食水果200—350克,人人可以遵照自己的膳食结构合理搭配适量的果蔬作为零食。

坚果

毋庸置疑,坚果和种子类食物自己就是卵白质的主要泉源。

而且,坚果当中还富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质镁、锌、膳食纤维等多种营养素,坚持适量食用有助于机体康健。

《中国住民膳食指南》建议每人天天食用大豆及坚果25—35克。

除此之外,煮鸡蛋等蛋类食物、豆腐干等豆类食物、蒸红薯等薯类食物、煮玉米等谷类食物都是不错的康健零食。

选择好零食的原则是什么? 低钠、低糖、低脂肪、清淡口味

之以是我们会以为外面饭馆的菜很诱人,主要是因其“重口味”,而这是由食盐、精制糖、脂类物质等调味品所决议的。

但钠吃多了,会加重肾脏的代谢肩负,影响其正常功效,甚至造成损伤;过多摄入精制糖还会导致机体被龋齿、肥胖、糖尿病等问题;大量摄入脂肪更会使机体增添患肥胖、血脂异常等心脑血管疾病的发病风险。

  • 评论列表:
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     发布于 2021-10-07 08:31:14  回复
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